Qual é a recomendações de atividade física para pessoas com diabetes?

A atividade física desempenha um papel fundamental na prevenção e controle do diabetes. A Associação Americana de Diabetes e a Sociedade Brasileira de Diabetes destacam a importância de diferentes tipos de exercícios para pessoas com diabetes tipo 1, tipo 2 ou pré-diabetes.

Crianças e Adolescentes
Indivíduos jovens com diabetes tipo 1, tipo 2 ou pré-diabetes devem participar de pelo menos 60 minutos diários de atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa. Além disso, devem incluir atividades vigorosas de fortalecimento muscular e ósseo pelo menos 3 vezes por semana.

Adultos
Para adultos, a recomendação é de pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa, distribuída em pelo menos 3 dias na semana. Para aqueles com melhor condicionamento físico, durações mais curtas, como 75 minutos semanais de atividades de alta intensidade ou treinamento intervalado, podem ser suficientes.

Além disso, é aconselhável realizar exercícios de resistência 2 a 3 vezes por semana, em dias não consecutivos, exceto em casos de contraindicações médicas. Para pessoas com diabetes tipo 1, a recomendação é de nível C, enquanto para aqueles com diabetes tipo 2, a recomendação é de nível B.

Idosos
Idosos com diabetes devem focar em treinos de flexibilidade e equilíbrio de 2 a 3 vezes por semana. Atividades como yoga e tai chi são recomendadas, pois ajudam a melhorar a flexibilidade, força muscular e equilíbrio.

Redução do Tempo Sedentário
É recomendado que todas as pessoas com diabetes reduzam o tempo sedentário, interrompendo períodos prolongados de inatividade sentada a cada 30 minutos.

Manter-se ativo é crucial para o manejo eficaz do diabetes e a promoção da saúde geral. Consultar um profissional de saúde para personalizar essas recomendações é um passo importante para garantir a segurança e a eficácia dos exercícios.

Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes e American Diabetes Association