4 dicas rápidas para controlar agora o diabetes e a hipertensão

Descubra 4 dicas práticas para controlar o diabetes e a hipertensão com alimentação, exercícios, controle do estresse e hidratação.

Alimentação Balanceada

Consuma mais frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados e ricos em sódio e açúcares. Pequenas mudanças na alimentação podem ajudar a controlar tanto a glicose no sangue quanto a pressão arterial.

Atividade Física Regular

Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia. Qualquer atividade que aumente seu ritmo cardíaco, como caminhada, dança ou ciclismo, contribui para o controle do açúcar no sangue e da pressão arterial.

Controle do Estresse

Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou hobbies que proporcionem prazer. O estresse pode impactar negativamente os níveis de glicose e a pressão arterial, por isso é essencial manter a calma e relaxar.

Hidratação Adequada

Beba bastante água ao longo do dia. Multiplique seu peso por 35ml para calcular a quantidade ideal de água diária. A hidratação é fundamental para regular a glicose no sangue e manter a pressão arterial equilibrada.

Lembre-se: pequenas mudanças podem levar a grandes resultados.