Colesterol sob controle: vida saudável

Saiba como controlar o colesterol com dicas práticas para melhorar sua alimentação, praticar exercícios e equilibrar os níveis de colesterol bom e ruim.

Manter os níveis de colesterol sob controle é essencial para uma vida saudável. O Ministério da Saúde recomenda algumas estratégias para ajudar no gerenciamento do colesterol, seja para reduzir o colesterol ruim (LDL) ou aumentar o colesterol bom (HDL). Confira abaixo:

Como Diminuir o Colesterol Ruim (LDL)

• Pratique exercícios físicos regularmente: Atividades como caminhada, corrida ou ciclismo ajudam a reduzir os níveis de LDL no sangue.
• Adote uma alimentação saudável: Inclua mais alimentos ricos em fibras, como aveia e frutas, e evite alimentos ricos em gorduras saturadas e trans.
• Consulte um médico: Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos para normalizar os níveis de colesterol LDL. Realizar uma avaliação médica é fundamental.

Como Aumentar o Colesterol Bom (HDL)

• Pratique exercícios de alta intensidade: Atividades como treino intervalado ou musculação podem aumentar os níveis de HDL.
• Inclua alimentos benéficos na dieta: Consuma abacate, nozes, soja, aveia, frutas e legumes para estimular o aumento do colesterol bom.
• Perca peso, se necessário: A gordura abdominal, em particular, está associada a níveis mais baixos de HDL. Adotar hábitos saudáveis pode ajudar a melhorar esse perfil.

Manter o equilíbrio entre colesterol LDL e HDL é essencial para a saúde cardiovascular. Mudanças no estilo de vida, aliadas ao suporte médico, podem fazer toda a diferença. Adote essas práticas e compartilhe com sua rede para promover saúde e bem-estar!